근력 운동4 러닝을 해도 살이 안 빠지는 이유? 대부분 이걸 모르고 있다! 체중 감량을 목표로 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다. 유산소 운동의 대표적인 종목인 러닝은 칼로리 소모가 크고 접근성이 좋아 다이어트에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 예상과 달리 꾸준히 달려도 체중 변화가 크지 않거나, 오히려 살이 찌는 경험을 하는 경우도 있습니다. 열심히 달렸는데도 몸무게가 줄어들지 않는다면, 단순히 운동량이 부족한 것이 아니라 다른 요인들을 함께 고려해야 합니다. 운동만으로 살이 빠지기를 기대하기보다, 식습관과 운동 강도, 신진대사, 생활 습관 등을 종합적으로 점검해야 합니다. 러닝은 분명 체지방을 태우는 데 효과적인 운동이지만, 체중 감량이 이루어지지 않는 데에는 몇 가지 공통적인 원인이 있습니다. 무엇보다 소비한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있다면, 아무리.. 2025. 3. 5. 러닝 속도를 높이는 5가지 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 더 빠르게 달리고 싶다는 욕구가 생깁니다. 하지만 단순히 많은 거리를 달린다고 해서 속도가 저절로 증가하는 것은 아닙니다. 러닝 속도를 높이기 위해서는 체계적인 훈련과 과학적인 접근이 필요합니다. 대부분의 사람들이 속도를 높이기 위해 무작정 강도 높은 러닝을 반복하거나 거리만 늘리는 실수를 저지르곤 합니다. 하지만 효율적으로 속도를 올리기 위해서는 올바른 자세와 훈련 방법을 익히고, 체력과 근력을 균형 있게 발전시키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 속도를 높이는 데 효과적인 5가지 방법을 소개하겠습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하면 부상의 위험을 줄이면서도 보다 빠르고 효율적인 러닝을 할 수 있을 것입니다. 1. 올바른 러닝 자세를 유지하라러닝 속도를 높이기 .. 2025. 2. 13. 러닝이 다이어트에 미치는 영향, 근력 운동을 병행해야 하는 이유 체중 감량을 위해 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다. 실제로 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 지방을 태우고 체중을 감량하는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 "유산소 운동만으로 다이어트가 충분할까?"라는 질문에 대한 답은 그렇지 않을 수 있습니다. 러닝만으로 체중 감량을 시도할 경우 한계가 존재하며, 근력 운동을 함께 병행할 때 훨씬 더 건강하고 지속 가능한 다이어트가 가능합니다. 이번 글에서는 러닝이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 유산소 운동만으로 살을 뺄 수 있는지, 그리고 근력 운동을 병행해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 러닝이 다이어트에 미치는 영향러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 신체가 산소를 이용하여 지방과 탄수화물을 태우면서 에너지를 생성하는 방식으로 운동이 진행됩니다. 일반적.. 2025. 2. 13. 러닝 전후 건강 관리법 (피로 회복, 관절 보호, 근육 강화) 러닝은 심폐 지구력을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 운동이지만, 잘못된 관리로 인해 피로가 누적되거나 관절에 부담이 가해지면 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 러닝 후 회복을 제대로 하지 않으면 근육이 손상되고, 관절의 마모가 가속화되며, 지속적인 피로감이 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 효과적인 피로 회복, 관절 보호, 근육 강화를 위한 적절한 관리법을 아는 것이 중요합니다. 이 글에서는 러닝 전후 건강을 유지하기 위한 핵심 관리법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 피로 회복: 러닝 후 빠른 컨디션 회복을 위한 전략러닝 후 피로 회복은 운동을 지속적으로 즐길 수 있도록 돕는 중요한 과정입니다. 러닝을 하면 체내 에너지원이 소모되고, 근육과 신경계가 피로를 느끼게 됩니다. 따라서 올바른 회.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
