러닝5 음악으로 러닝 케이던스 높이기 러닝을 하면서 음악을 듣는 것은 단순히 기분을 좋게 만드는 것 이상의 효과가 있습니다. 특히 음악의 비트(BPM, Beats Per Minute)를 활용하면 자연스럽게 러닝 케이던스를 높이고 일정한 리듬을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 많은 러너들이 속도와 거리에 집중하지만, 일정한 케이던스를 유지하는 것이 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 핵심 요소라는 점을 간과하는 경우가 많습니다. 케이던스란 분당 발걸음 수(SPM, Steps Per Minute)를 의미하며, 일반적으로 170~180 spm이 이상적인 러닝 케이던스로 알려져 있습니다. 이 수치를 유지하기 위해서는 일정한 템포를 가진 음악을 듣는 것이 효과적입니다. 음악의 박자에 맞춰 달리면 자연스럽게 발걸음이 안정되고, 무리한 보폭 확장.. 2025. 3. 3. 족저근막염의 원인과 증상, 예방과 케어 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 발바닥에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 특히, 러너들에게는 족저근막염이 잘 생기는데요. 족저근막염은 발바닥을 지탱하는 중요한 조직인 족저근막이 반복적인 충격과 과사용으로 인해 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막염이 발생하면 아침에 일어날 때 첫걸음을 내딛는 순간부터 통증이 느껴지고, 심한 경우에는 걷거나 뛰는 것이 어려워질 수도 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 통증 없이 달리기 위해서는 적절한 예방 조치를 취하고, 증상이 나타났을 때 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 족저근막염의 원인과 증상, 예방 방법, 그리고 효과적인 케어 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 족저근막염의 원인과 증상족저근막염은 주로 발바닥의 족저근막이 반복적인 충격을 받으면서 미세한 손상이.. 2025. 2. 14. 러닝이 다이어트에 미치는 영향, 근력 운동을 병행해야 하는 이유 체중 감량을 위해 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다. 실제로 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 지방을 태우고 체중을 감량하는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 "유산소 운동만으로 다이어트가 충분할까?"라는 질문에 대한 답은 그렇지 않을 수 있습니다. 러닝만으로 체중 감량을 시도할 경우 한계가 존재하며, 근력 운동을 함께 병행할 때 훨씬 더 건강하고 지속 가능한 다이어트가 가능합니다. 이번 글에서는 러닝이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 유산소 운동만으로 살을 뺄 수 있는지, 그리고 근력 운동을 병행해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 러닝이 다이어트에 미치는 영향러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 신체가 산소를 이용하여 지방과 탄수화물을 태우면서 에너지를 생성하는 방식으로 운동이 진행됩니다. 일반적.. 2025. 2. 13. 겨울철 러닝, 안전하고 쾌적하게 달리는 법 추운 겨울에도 러닝을 포기하고 싶지 않다면, 날씨에 맞는 준비가 필수입니다.겨울철 러닝은 낮은 기온과 강한 바람, 미끄러운 노면 등으로 인해 부상의 위험이 커질 수 있지만, 적절한 복장과 준비 운동, 올바른 호흡법을 익히면 보다 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있습니다.이번 글에서는 겨울철에도 즐겁게 달릴 수 있도록 초보 러너들을 위한 실용적인 팁을 소개합니다. 1. 겨울철 러닝, 올바른 복장 선택이 중요겨울철 러닝에서 가장 중요한 요소 중 하나는 적절한 복장입니다. 초보 러너들은 기온이 낮을수록 두껍게 입어야 한다고 생각하지만, 과도한 옷차림은 오히려 땀이 차면서 체온이 급격히 떨어지는 원인이 될 수 있습니다. 겨울 러닝 시에는 다음과 같이 레이어링(겹겹이 입기) 원칙을 따르는 것이 효과적입니다. • 기본 .. 2025. 2. 5. 걷기 vs 러닝 비교 (칼로리 소모, 근육 사용, 다이어트 효과) 운동을 시작하려는 많은 사람들이 걷기와 러닝 중 어떤 것이 더 효과적인지 고민합니다. 걷기와 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 모두 건강에 이롭지만, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 걷기는 관절에 부담이 적고 지속 가능성이 높지만, 러닝은 높은 칼로리 소모와 심폐 지구력 향상에 유리합니다. 이 글에서는 칼로리 소모, 근육 사용, 다이어트 효과를 중심으로 걷기와 러닝을 자세히 비교 분석해 보겠습니다. 1. 칼로리 소모 비교: 러닝이 걷기보다 더 높은 연소 효과 제공칼로리 소모는 운동 선택 시 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 러닝은 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.• 걷기: 체중 70kg 기준으로 평지에서 1시간 동안 시속 5km 속도로 걸을 경우 약 250~300kcal가 소모됩니다.•.. 2025. 2. 5. 이전 1 다음
