전체 글42 러닝을 해도 살이 안 빠지는 이유? 대부분 이걸 모르고 있다! 체중 감량을 목표로 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다. 유산소 운동의 대표적인 종목인 러닝은 칼로리 소모가 크고 접근성이 좋아 다이어트에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 예상과 달리 꾸준히 달려도 체중 변화가 크지 않거나, 오히려 살이 찌는 경험을 하는 경우도 있습니다. 열심히 달렸는데도 몸무게가 줄어들지 않는다면, 단순히 운동량이 부족한 것이 아니라 다른 요인들을 함께 고려해야 합니다. 운동만으로 살이 빠지기를 기대하기보다, 식습관과 운동 강도, 신진대사, 생활 습관 등을 종합적으로 점검해야 합니다. 러닝은 분명 체지방을 태우는 데 효과적인 운동이지만, 체중 감량이 이루어지지 않는 데에는 몇 가지 공통적인 원인이 있습니다. 무엇보다 소비한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있다면, 아무리.. 2025. 3. 5. 러닝 초보와 고수의 차이: 러닝화 선택 기준, 완전히 다르다! 러닝을 시작할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 러닝화 선택입니다. 어떤 러닝화를 신느냐에 따라 러닝의 즐거움과 효율성이 달라지고, 무엇보다 부상을 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 러닝 초보와 고수는 러닝화를 선택하는 기준이 완전히 다릅니다. 러닝 초보는 보통 쿠셔닝과 안정성을 최우선으로 고려하며, 발을 편안하게 감싸주고 충격을 효과적으로 흡수하는 신발을 선호합니다. 반면, 고수는 러닝 퍼포먼스를 극대화할 수 있도록 반응성이 뛰어나고 가벼운 신발을 선택하는 경향이 있습니다. 그렇다면 초보와 고수의 신발 선택 기준이 왜 다른지, 그리고 각각에게 맞는 신발을 어떻게 고르면 좋을지 자세히 알아보겠습니다. 1. 러닝 초보는 쿠셔닝을, 고수는 반응성을 중요하게 여긴다러닝 초보는 달릴 때 발과 .. 2025. 3. 5. 음악으로 러닝 케이던스 높이기 러닝을 하면서 음악을 듣는 것은 단순히 기분을 좋게 만드는 것 이상의 효과가 있습니다. 특히 음악의 비트(BPM, Beats Per Minute)를 활용하면 자연스럽게 러닝 케이던스를 높이고 일정한 리듬을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 많은 러너들이 속도와 거리에 집중하지만, 일정한 케이던스를 유지하는 것이 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 핵심 요소라는 점을 간과하는 경우가 많습니다. 케이던스란 분당 발걸음 수(SPM, Steps Per Minute)를 의미하며, 일반적으로 170~180 spm이 이상적인 러닝 케이던스로 알려져 있습니다. 이 수치를 유지하기 위해서는 일정한 템포를 가진 음악을 듣는 것이 효과적입니다. 음악의 박자에 맞춰 달리면 자연스럽게 발걸음이 안정되고, 무리한 보폭 확장.. 2025. 3. 3. 러닝 초보와 고수의 훈련법 차이: 초보는 속도를, 고수는 리듬을 신경 쓴다. 러닝을 시작하는 사람과 오랫동안 꾸준히 달려온 사람은 러닝을 대하는 방식이 다릅니다. 러닝 초보는 주로 속도와 거리 증가에 집중하는 반면, 고수는 일정한 페이스와 리듬을 유지하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 이러한 차이는 단순한 실력 차이가 아니라, 러닝을 보다 오래 지속할 수 있는 방법과 부상을 방지하는 중요한 요소가 됩니다. 러닝 초보가 처음 러닝을 시작할 때는 ‘얼마나 빠르게 달릴 수 있는가?’ 또는 ‘기록을 얼마나 단축할 수 있는가?’에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 하지만 무리한 속도 증가로 인해 체력 소모가 심해지고, 러닝이 즐겁기보다는 힘든 과정으로 느껴질 수 있습니다. 반면, 고수는 속도보다 자신의 몸에 맞는 자연스러운 러닝 리듬을 찾고, 이를 유지하는 것이 장거리 러닝을 지속하는 핵.. 2025. 3. 2. 러닝 초보와 고수의 루틴 차이: 초보는 계획하고, 고수는 습관으로 만든다! 러닝을 시작할 때는 누구나 계획을 세우고, 일정표를 만들며 목표를 설정합니다. 하지만 시간이 지나면서 러닝이 자연스럽게 습관으로 자리 잡은 사람들도 있는 반면, 여전히 러닝을 해야 할 일처럼 느끼며 동기부여가 필요하다고 생각하는 사람들도 있습니다. 러닝 초보와 고수의 차이는 단순히 속도나 거리에서만 나타나는 것이 아닙니다. 가장 큰 차이는 러닝을 대하는 태도와 루틴에 있습니다. 초보는 일정한 계획을 세우고 목표를 향해 달려가지만, 고수는 러닝을 일상의 일부로 받아들이고 자연스럽게 습관화합니다. 이 글에서는 러닝 초보와 고수의 루틴 차이를 비교하며, 어떻게 하면 러닝을 습관으로 만들 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 러닝 초보는 계획적으로, 고수는 자연스럽게러닝 초보들은 보통 러닝을 계획적으로 시작합니다. .. 2025. 3. 2. 10km 마라톤 도전, 준비사항과 6주 훈련 계획 마라톤은 많은 사람들에게 도전 의식을 자극하는 스포츠입니다. 그중에서도 10km 마라톤은 비교적 부담 없이 도전할 수 있는 거리로, 초보 러너부터 경험이 있는 러너까지 모두에게 인기 있는 목표입니다. 하지만 단순히 꾸준히 달리는 것만으로는 10km를 성공적으로 완주하기 어렵습니다. 올바른 훈련 플랜을 세우고 체계적으로 준비하는 것이 완주의 핵심입니다. 이 글에서는 10km 마라톤을 준비하는 데 필요한 현실적인 훈련 계획을 소개하겠습니다. 초보자가 무리하지 않으면서도 점진적으로 실력을 키울 수 있도록 6주 동안의 단계별 훈련법과 함께, 러닝 중 페이스 조절, 호흡법, 영양 관리까지 세부적인 전략을 알려드리겠습니다. 1. 10km 마라톤을 도전하기 전에 준비해야 할 사항10km 마라톤을 도전하기에 앞서, 현.. 2025. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
