케이던스4 러닝 기록이 정체됐다면? 속도, 거리, 케이던스 조절법 총정리 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 기록이 정체되는 시기가 찾아옵니다. 처음에는 속도와 거리가 꾸준히 늘어나지만, 일정 수준에 도달하면 더 이상 발전이 느껴지지 않는 경우가 많습니다. 이런 정체기를 극복하지 못하면 러닝에 대한 흥미가 떨어지고, 훈련 의욕이 감소할 수도 있습니다. 하지만 러닝 기록이 정체된다고 해서 자신의 한계가 정해진 것은 아닙니다. 적절한 훈련법과 전략적인 접근을 통해 속도, 거리, 케이던스를 조절하면 정체기를 극복하고 다시 성장할 수 있습니다. 러닝 기록이 정체되는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동 강도가 일정하게 유지되면서 몸이 적응한 경우, 올바른 러닝 자세를 유지하지 못하는 경우, 혹은 케이던스와 보폭을 최적화하지 못하는 경우 등이 대표적인 원인입니다. 이를 해결하기.. 2025. 3. 7. 음악으로 러닝 케이던스 높이기 러닝을 하면서 음악을 듣는 것은 단순히 기분을 좋게 만드는 것 이상의 효과가 있습니다. 특히 음악의 비트(BPM, Beats Per Minute)를 활용하면 자연스럽게 러닝 케이던스를 높이고 일정한 리듬을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 많은 러너들이 속도와 거리에 집중하지만, 일정한 케이던스를 유지하는 것이 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 핵심 요소라는 점을 간과하는 경우가 많습니다. 케이던스란 분당 발걸음 수(SPM, Steps Per Minute)를 의미하며, 일반적으로 170~180 spm이 이상적인 러닝 케이던스로 알려져 있습니다. 이 수치를 유지하기 위해서는 일정한 템포를 가진 음악을 듣는 것이 효과적입니다. 음악의 박자에 맞춰 달리면 자연스럽게 발걸음이 안정되고, 무리한 보폭 확장.. 2025. 3. 3. 러닝 케이던스 높이는 방법, 초보와 고수의 차이 러닝을 하면서 속도를 올리고 부상을 줄이는 방법을 고민해 본 적이 있다면, 케이던스에 대해 들어봤을 것입니다. 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하며, 숙련된 러너들은 이 수치를 일정하게 유지하면서 에너지를 효율적으로 사용합니다. 반면, 초보 러너들은 보통 보폭을 넓히면서 케이던스가 낮은 경향이 있습니다. 하지만 케이던스를 높이면 착지 충격을 줄이고 페이스를 일정하게 유지할 수 있어 보다 경제적인 러닝이 가능해집니다. 케이던스를 높이는 것은 단순히 발을 더 빠르게 움직이는 것이 아닙니다. 러닝 자세와 페이스 조절, 착지 방식, 리듬 감각까지 고려해야 하는 과정입니다. 이번 글에서는 케이던스가 중요한 이유와 초보 러너와 고수 러너의 차이를 살펴보고, 케이던스를 높이는 실전적인 방법들을 소개.. 2025. 2. 17. 러닝 속도를 높이는 5가지 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 더 빠르게 달리고 싶다는 욕구가 생깁니다. 하지만 단순히 많은 거리를 달린다고 해서 속도가 저절로 증가하는 것은 아닙니다. 러닝 속도를 높이기 위해서는 체계적인 훈련과 과학적인 접근이 필요합니다. 대부분의 사람들이 속도를 높이기 위해 무작정 강도 높은 러닝을 반복하거나 거리만 늘리는 실수를 저지르곤 합니다. 하지만 효율적으로 속도를 올리기 위해서는 올바른 자세와 훈련 방법을 익히고, 체력과 근력을 균형 있게 발전시키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 속도를 높이는 데 효과적인 5가지 방법을 소개하겠습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하면 부상의 위험을 줄이면서도 보다 빠르고 효율적인 러닝을 할 수 있을 것입니다. 1. 올바른 러닝 자세를 유지하라러닝 속도를 높이기 .. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
